河南省豫商联合会-黄帝内经谈冬季养生

黄帝内经谈冬季养生

作者：河南中医药大学第一附属医院时间：2022-12-26 阅读量：1208 来源：河南中医药大学第一附属医院

黄帝内经谈

冬季养生

冬季是呼吸道传染病的高发季节，各型流感及新冠病毒在低温环境中的活力增强，传染性增加，人体呼吸道粘膜在低温状态下的防御能力降低，这就会造成新冠病毒在内的各种病原体容易感染人体。在这个“抗疫”的特殊时期，从内经养生角度谈谈如何顾护正气。

《素问·上古天真论》云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，这实为养生真谛。

《黄帝内经》养生法则

01饮食有节

内经提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。提倡多样化饮食，避免挑食偏食所导致的营养失衡；同时《素问·生气通天论》又说：“膏粱之变，足生大疔。”经常多食肥甘厚味，便令人生内热，甚至引起痈疸疮毒而引发疾病，宜以清淡为主：倡导“三少一多”即少脂，少盐，少糖，多素?！端匚?middot;痹论》：“饮食自倍，肠胃乃伤。”主张饮食应当适量，反对暴饮暴食，反对饮食过量或不足，其次要“定时定量，寒温适中。从而顾护胃气，提高免疫力。

02起居有常

即生活作息要遵循一定的规律，形成自己的生物钟。内经强调要按四时生长收藏的规律进行作息。

内经云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”对应现在冬季主毕藏，应早睡晚起，待太阳升起后起床，不能大汗淋漓，从而扰动阳气。

03不妄劳作

即有劳有逸，劳逸结合，劳逸适度之意；过度劳倦，便会引起疾病，因此《内经》将“劳倦内伤”作为一个重要的病因，但是不仅过劳可以伤人致病，过逸也同样会对人体健康产生不利影响。过于安逸，身体就不活动，会导致经络气血瘀滞不畅，久而久之生命力随之逐渐减弱，正如《素问·宣明五气》所说：“久卧伤气，久坐伤肉。故而应适当锻炼，如八段锦、五禽戏等。

04精神内守

精神活动是由五脏所产生的，又能反作用于五脏，人的情志活动与身体健康关系密切。

精神内守”主要是调和情绪，保持心态的安闲清静，排除杂念，防止情绪的剧烈波动，干扰气机的正常运动，维护体内气化活动的良好环境。如《黄帝内经》所说的，过喜伤心，过悲伤肺，大怒伤肝，过恐伤肾，过思伤脾。《黄帝内经·素问·上古天真论》：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”过度思虑会伤脾，也会影响脾胃运化功能，所以疫情的事，不要过分关心，也不要过分恐慌。

因此,疫情期间注意对情志进行调节与疏导，及时排除怒、忧、悲、恐、惊、思等不良的情感刺激，保持心情舒畅，心理健康，是养生保健、延年益寿的重要法则。

05外有所避

外邪被认为是致人疾病的主要原因。

古人云：虚邪贼风，避之有时，即对四时不正之气，要恰当避开，避免侵入人体。中医理论说，邪之所凑，其气必虚。正气存内，邪不可干。疫情当前，一是要戴口罩，勤洗手。这是普通人预防新型冠状病毒肺炎的关键。避免外邪的入侵，二是采取正确的养生方式，让自己保持阴阳平衡协调，气血通顺，邪气就不容易侵袭人体了。

来源：河南中医药大学第一附属医院